Hierbei wechseln dreiminütige Phasen schnellen Gehens mit dreiminütigen Phasen langsamen Gehens ab, um die Herz-Kreislauf-Gesundheit, die Muskelkraft und die Fitness zu verbessern. Die Methode ist gelenkschonend, erfordert kein Equipment und ist für jedes Alter geeignet.
Dieser Kurs soll in der Regel draußen stattfinden und besonders Personen mit den Problemen "Bluthochdruck" und "Osteoporose" ansprechen.